屁股大怎么能减屁股大怎么减下来?

下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！锻炼部位：下半身每天做12-15次Step1：脚跟抬起双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽骨盆不可以前倾或后倾。

Step2：脚跟依旧抬起双手、双膝往外开展，小腹内缩肩部保持下压，脖子拉长维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次锻炼部位：下半身每天左右各做12-15次Step1：手指撑地，单脚下蹲如图前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。

骨盆不可以歪斜Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松维持3-5秒，恢复到动作1，换边做来回12-15次锻炼部位：腰腹臀腿只有1%的人每天左右各做12-15次Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。

前脚脚跟抬起，后脚脚背打直Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘维持3-5秒，恢复到动作1，换边做来回12-15次注意：1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起。

运动伤害锻炼部位：大腿、小腿每天做12-15次Step1：脚跟抬起双手扶椅子站立，单脚弯起骨盆不可以前倾后倾Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲维持3-5秒，恢复到动作1，换边做来回12-15次伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。伸展大小腿后侧注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！